膳食纖維，被譽(yù)為“第七大營(yíng)養(yǎng)素”，在維持健康中扮演著不可或缺的角色，它不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，還能降低膽固醇，減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，哪些食物富含纖維素呢？下面我們就來盤點(diǎn)一下那些美味的纖維素食物。

全谷物

1、燕麥：燕麥?zhǔn)且环N高纖維的食物，每100克燕麥含有約10克的膳食纖維，燕麥粥不僅美味，還能幫助消化，是早餐的不錯(cuò)選擇。

2、糙米：糙米比白米含有更多的膳食纖維，每100克糙米含有約3.5克的膳食纖維，糙米中的膳食纖維有助于降低血糖，預(yù)防糖尿病。

3、黑麥：黑麥?zhǔn)且环N富含纖維的全谷物，每100克黑麥含有約12克的膳食纖維，黑麥面包和黑麥面食都是不錯(cuò)的選擇。

蔬菜

1、菠菜：菠菜是一種低熱量、高纖維的蔬菜，每100克菠菜含有約2.2克的膳食纖維，菠菜中的纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

2、西蘭花：西蘭花是一種富含膳食纖維的蔬菜，每100克西蘭花含有約3.4克的膳食纖維，西蘭花中的膳食纖維有助于降低膽固醇，預(yù)防心血管疾病。

3、甘藍(lán)：甘藍(lán)是一種低熱量、高纖維的蔬菜，每100克甘藍(lán)含有約2.8克的膳食纖維，甘藍(lán)中的纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

1、芒果：芒果是一種富含膳食纖維的，每100克芒果含有約1.6克的膳食纖維，芒果中的纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

2、芭蕉：芭蕉是一種富含膳食纖維的，每100克芭蕉含有約2.6克的膳食纖維，芭蕉中的纖維能幫助消化，預(yù)防便秘。

3、藍(lán)莓：藍(lán)莓是一種富含膳食纖維的，每100克藍(lán)莓含有約2.9克的膳食纖維，藍(lán)莓中的纖維有助于降低膽固醇，預(yù)防心血管疾病。

豆類

1、黑豆：黑豆是一種富含膳食纖維的豆類，每100克黑豆含有約15克的膳食纖維，黑豆中的纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

2、豌豆：豌豆是一種富含膳食纖維的豆類，每100克豌豆含有約5.4克的膳食纖維，豌豆中的纖維有助于降低血糖，預(yù)防糖尿病。

3、紅豆：紅豆是一種富含膳食纖維的豆類，每100克紅豆含有約3.7克的膳食纖維，紅豆中的纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

堅(jiān)果

1、杏仁：杏仁是一種富含膳食纖維的堅(jiān)果，每100克杏仁含有約12克的膳食纖維，杏仁中的纖維有助于降低膽固醇，預(yù)防心血管疾病。

2、核桃：核桃是一種富含膳食纖維的堅(jiān)果，每100克核桃含有約9.6克的膳食纖維，核桃中的纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

3、杏仁：杏仁是一種富含膳食纖維的堅(jiān)果，每100克杏仁含有約12克的膳食纖維，杏仁中的纖維有助于降低膽固醇，預(yù)防心血管疾病。

富含纖維素的食品種類繁多，我們?cè)谌粘ｏ嬍持锌梢远鄻踊財(cái)z入這些食物，以保持身體健康，需要注意的是，攝入過多的纖維素也會(huì)導(dǎo)致消化等問題，我們應(yīng)該適量攝入，保持均衡飲食。

相關(guān)閱讀：

1、打造均衡營(yíng)養(yǎng)生活，健康飲食指南全解析

2、羅氏蝦與基圍蝦，口感、營(yíng)養(yǎng)大比拼，誰是王者？

3、健康活力生活，從科學(xué)營(yíng)養(yǎng)搭配開始

4、快速補(bǔ)脾食譜，營(yíng)養(yǎng)師推薦的五大脾虛滋補(bǔ)佳品

5、營(yíng)養(yǎng)寶庫，全方位含鐵食物推薦，助力健康補(bǔ)鐵養(yǎng)生