B族維生素是一組具有多種功能的維生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，這些維生素在內發揮著重要作用，如促進新陳代謝、增強免疫力、神經統健康等，保證攝入足夠的B族維生素對健康至關重要，哪些食物富含B族維生素呢？本文將為您一一揭曉。

B族維生素食物大盤點

1、谷物類

（1）全麥面包：全麥面包含有豐富的B族維生素，尤其是B1和B2。

（2）燕麥：燕麥含有豐富的B1、B2、B3、B5、B6和B9。

（3）糙米：糙米含有豐富的B1、B2、B3、B5、B6和B9。

2、肉類

（1）豬肉：豬肉含有豐富的B1、B2、B3、B5、B6和B12。

（2）牛肉：牛肉含有豐富的B1、B2、B3、B5、B6和B12。

（3）雞肉：雞肉含有豐富的B1、B2、B3、B5、B6和B12。

3、海產品

（1）魚蝦：魚蝦含有豐富的B1、B2、B3、B5、B6和B12。

（2）貝類：貝類含有豐富的B1、B2、B3、B5、B6和B12。

（3）海藻：海藻含有豐富的B1、B2、B3、B5、B6和B9。

4、豆類

（1）黑豆：黑豆含有豐富的B1、B2、B3、B5、B6和B9。

（2）綠豆：綠豆含有豐富的B1、B2、B3、B5、B6和B9。

（3）黃豆：黃豆含有豐富的B1、B2、B3、B5、B6和B9。

5、奶制品

（1）牛奶：牛奶含有豐富的B1、B2、B3、B5、B6和B12。

（2）酸奶：酸奶含有豐富的B1、B2、B3、B5、B6和B12。

（3）奶酪：奶酪含有豐富的B1、B2、B3、B5、B6和B12。

6、蔬菜

（1）胡蘿卜：胡蘿卜含有豐富的B1、B2、B3、B5、B6和B9。

（2）菠菜：菠菜含有豐富的B1、B2、B3、B5、B6和B9。

（3）西紅柿：西紅柿含有豐富的B1、B2、B3、B5、B6和B9。

7、

（1）：含有豐富的B1、B2、B3、B5、B6和B9。

（2）蘋果：蘋果含有豐富的B1、B2、B3、B5、B6和B9。

（3）橙子：橙子含有豐富的B1、B2、B3、B5、B6和B9。

B族維生素在內發揮著重要作用，保證攝入足夠的B族維生素對健康至關重要，以上列舉了富含B族維生素的食物，希望大家在日常生活中注重營養均衡，攝入充足的B族維生素，如果因某些原因無法通過食物攝入足夠的B族維生素，也可以考慮補充維生素B族的營養制劑。

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